(1) Vila/Promenad (<60 % maxpuls)
(2) Prat tempo ( 60-70% maxpuls)
(3) Arbeta under kontroll (70-80% maxpuls)
(4) Hårt (80-90% maxpuls)
(5) Max / Tidtagning (90>% maxpuls)
VECKA 1
Pass 1
30 min Distans, (3)
Gör så att du joggar 2 min och går 3 min hela 30 minuterna.
Pass 2
3 km testpass.
Värm upp ordentligt, spring/gå sedan 3 km så fort du kan. Använd gärna en sträcka som du kan använda flera gånger.
Pass 3
Långdistans 40 min(2)
Gör så att du joggar 3 min och går 2 min hela 40 minuterna.
VECKA 2
Pass 1
Distans 35 min (3)
Gör så att du joggar 3 min och går 2 min hela 35 minuterna.
Pass 2
Promenad 60 min (2)
Styrka enligt Styrka 1
Pass 3
Långdistans 40 (2)
Gör så att du joggar 3 min och går 2 min hela 40 minuterna.
VECKA 3
Pass 1
Distans 30 min, (3)
Gör så att du joggar 4 min och går 1 min hela 30 minuterna.
Pass 2
Alternativträning 60 min (2)
Styrka enligt Styrka 1
Pass 3
Långdistans 45 (2)
Gör så att du joggar 3 min och går 2 min hela 45 minuterna.
VECKA 4
Pass 1
Distans 35 min (3)
Gör så att du joggar 5 min och går 2 min hela 35 minuterna.
Pass 2
Promenad 60 (2)
Styrka enligt Styrka 1
Pass 3
Långdistans 40 (2)
Gör så att du joggar 3 min och går 2 min hela 40 minuterna
VECKA 5
Pass 1
Distans 40 min, (3)
Gör så att du joggar 6 min och går 2 min hela 40 minuterna.
Pass 2
3 km testpass.
Värm upp ordentligt, spring/gå sedan 5 km så fort du kan. Använd gärna en sträcka som du kan använda flera gånger.
Pass 3
Långdistans 50 min(2)
Gör så att du joggar 4 min och går 1 min hela 50 minuterna.
VECKA 6
Pass 1
Distans 40 min (3)
Gör så att du joggar 8 min och går 2 min hela 40 minuterna.
Pass 2
Promenad 60 min (2)
Styrka enligt Styrka 1
Pass 3
Långdistans 55 (2)
Gör så att du joggar 4 min och går 1 min hela 55 minuterna.
VECKA 7
Pass 1
Distans 30 min, (3+)
Gör så att du joggar 9 min och går 1 min hela 30 minuterna.
Pass 2
Promenad 60 min (2)
Styrka enligt Styrka 1
Pass 3
Långdistans 60 (2)
Gör så att du joggar 5 min och går 1 min hela 60 minuterna.
VECKA 8
Pass 1
Distans 30 min (3)
Gör så att du joggar 8 min och går 2 min hela 30 minuterna.
Pass 2
Distans 20 min (2)
Jogga lugnt i 20 min
Styrka enligt Styrka 1
Pass 3
Långdistans 60 (2)
Gör så att du joggar 5 min och går 1 min hela 60 minuterna.
VECKA 9
Pass 1
Distans 40 min, (3)
Gör så att du joggar 9 min och går 1 min hela 40 minuterna.
Pass 2
3 km testpass.
Värm upp ordentligt, spring/gå sedan 3 km så fort du kan. Använd gärna en sträcka som du kan använda flera gånger.
Pass 3
Långdistans 70 min(2)
Gör så att du joggar 8 min och går 2 min hela 70 minuterna.
VECKA 10
Pass 1
45 min distans (3)
Gör så att du joggar 20 min går 5 min och joggar 20 min
Pass 2
Distans 30 min
Jogga lugnt i 30 min
Styrka enligt Styrka 1
Pass 3
Långdistans 68 (2)
Gör så att du joggar 15 min och går 2 min. Upprepa 4 gånger
VECKA 11
Pass 1
Distans 40 min, (3)
Jogga lugnt i 40 min
Pass 2
Distans 30 min (3)
Jogga lugnt i 30 min
Styrka enligt Styrka 1
Pass 3
Långdistans 75 (2)
Gör så att du joggar 20 min och går 5 min hela. Upprepa 3 gånger
VECKA 12
Pass 1
Distans 30 min (3+)
Spring 30 minuter.
Pass 2
Fartlek 30 min (3)
Håll fartpartierna på 30-90 sekunder
Pass 3
Långdistans 10 km (2)
Jogga lugnt runt 10 km.
hejja hejja!
våffel dagen!
Vilket inoffeciellt betyder att jag från och med denna stund är sambo! För nu packas det upp dator för fullt här på murarvägen!
Kan man bli lyckligare?
Nu väntas det bara på putmage, men det säger vi inngeting om än ;)
Kan man bli lyckligare?
Nu väntas det bara på putmage, men det säger vi inngeting om än ;)
Utöver denna underbara dator flytt så har jag haft en toppen dag tillsammans med mina två favoriter. Fedrik och Linda. Fredrik svek oss dock en stund men då fick vi tid över för film och lite girltalk!
Vi han även med att åka till ica maxi och köpa den största resväskan, riva ner en annan och puckla på folk på väg genom maxi till kassan. Lyckad dag helt enkelt!
Fick även chans att inviga ett par, o ja ett par jag köpte visst två..ups? , av mina nya svarta stövlar!
Dom va såå bra och såå snygga. Enkla vanliga svart, som för ovanlighetens skull har låg klack så man inte behöver planera vart och hur man ska gå... framsteg eller baksteg i mitt skoköpande? får vell se de som en liten paragntes.
Vi han även med att åka till ica maxi och köpa den största resväskan, riva ner en annan och puckla på folk på väg genom maxi till kassan. Lyckad dag helt enkelt!
Fick även chans att inviga ett par, o ja ett par jag köpte visst två..ups? , av mina nya svarta stövlar!
Dom va såå bra och såå snygga. Enkla vanliga svart, som för ovanlighetens skull har låg klack så man inte behöver planera vart och hur man ska gå... framsteg eller baksteg i mitt skoköpande? får vell se de som en liten paragntes.
Nu ska jag sörpla lite mer på mitt glas med det röda guldet...
Hoppas att ni alla får ett gott nytt år, helt utan tråkigeheter!
"hemmet är där datorn...
Nu kommer bilder på Hilda Kvast! Dom är suddiga och super dåliga...men bättre än inga alls. Ja jag försöker övertala mig det i alla fall!
Ni får försöka tänka bort bebishåren i nacken som jag inte nålat upp än på bilden. Men detta är då jag som Hilda Kvast! Det som saknas på bilderna är mina high-heels och min dammvippa!
Hilda Kvast
ja nu sitter vi p