0 Läs mer >>
Finns det nått bättre ön att vakna till strålande solsken?
 
Idag vankas det fika besök av tess och Angelica, massa skitsnack och massa kaffe står på menyn. Som sagt, härliga tisdag! 
Så när jag fått nån ordning på mig själv och lägenheten ska jag ta mig den fruktansvärt långa promenaden till lidl´s bageri och köpa på mig lite jummie jummie. Och mjölk! Två dagar utan mjölk i kaffet! Inte okej. 
 
Nej ordning skulle det bli. Undra vad som tar längst tid, mig lr lägenheten.
 
Puss!
 

Härliga tisdag!

0 Läs mer >>
Träningsschema
(1) Vila/Promenad (<60 % maxpuls)
(2) Prat tempo ( 60-70% maxpuls)
(3) Arbeta under kontroll (70-80% maxpuls)
(4) Hårt (80-90% maxpuls)
(5) Max / Tidtagning (90>% maxpuls)

VECKA 1



Pass 1
30 min Distans, (3)
Gör så att du joggar 2 min och går 3 min hela 30 minuterna.

Pass 2
3 km testpass.
Värm upp ordentligt, spring/gå sedan 3 km så fort du kan. Använd gärna en sträcka som du kan använda flera gånger.

Pass 3
Långdistans 40 min(2)
Gör så att du joggar 3 min och går 2 min hela 40 minuterna.



VECKA 2



Pass 1
Distans 35 min (3)
Gör så att du joggar 3 min och går 2 min hela 35 minuterna.

Pass 2
Promenad 60 min (2)
Styrka enligt Styrka 1

Pass 3
Långdistans 40 (2)
Gör så att du joggar 3 min och går 2 min hela 40 minuterna.



VECKA 3



Pass 1
Distans 30 min, (3)
Gör så att du joggar 4 min och går 1 min hela 30 minuterna.

Pass 2
Alternativträning 60 min (2)
Styrka enligt Styrka 1


Pass 3
Långdistans 45 (2)
Gör så att du joggar 3 min och går 2 min hela 45 minuterna.



VECKA 4



Pass 1
Distans 35 min (3)
Gör så att du joggar 5 min och går 2 min hela 35 minuterna.

Pass 2
Promenad 60 (2)
Styrka enligt Styrka 1


Pass 3
Långdistans 40 (2)
Gör så att du joggar 3 min och går 2 min hela 40 minuterna


VECKA 5



Pass 1
Distans 40 min, (3)
Gör så att du joggar 6 min och går 2 min hela 40 minuterna.

Pass 2
3 km testpass.
Värm upp ordentligt, spring/gå sedan 5 km så fort du kan. Använd gärna en sträcka som du kan använda flera gånger.

Pass 3
Långdistans 50 min(2)
Gör så att du joggar 4 min och går 1 min hela 50 minuterna.



VECKA 6



Pass 1
Distans 40 min (3)
Gör så att du joggar 8 min och går 2 min hela 40 minuterna.

Pass 2
Promenad 60 min (2)
Styrka enligt Styrka 1


Pass 3
Långdistans 55 (2)
Gör så att du joggar 4 min och går 1 min hela 55 minuterna.



VECKA 7



Pass 1
Distans 30 min, (3+)
Gör så att du joggar 9 min och går 1 min hela 30 minuterna.

Pass 2
Promenad 60 min (2)
Styrka enligt Styrka 1


Pass 3
Långdistans 60 (2)
Gör så att du joggar 5 min och går 1 min hela 60 minuterna.



VECKA 8



Pass 1
Distans 30 min (3)
Gör så att du joggar 8 min och går 2 min hela 30 minuterna.

Pass 2
Distans 20 min (2)
Jogga lugnt i 20 min
Styrka enligt Styrka 1



Pass 3
Långdistans 60 (2)
Gör så att du joggar 5 min och går 1 min hela 60 minuterna.



VECKA 9



Pass 1
Distans 40 min, (3)
Gör så att du joggar 9 min och går 1 min hela 40 minuterna.

Pass 2
3 km testpass.
Värm upp ordentligt, spring/gå sedan 3 km så fort du kan. Använd gärna en sträcka som du kan använda flera gånger.

Pass 3
Långdistans 70 min(2)
Gör så att du joggar 8 min och går 2 min hela 70 minuterna.



VECKA 10



Pass 1
45 min distans (3)
Gör så att du joggar 20 min går 5 min och joggar 20 min

Pass 2
Distans 30 min
Jogga lugnt i 30 min
Styrka enligt Styrka 1

Pass 3

Långdistans 68 (2)
Gör så att du joggar 15 min och går 2 min. Upprepa 4 gånger



VECKA 11



Pass 1
Distans 40 min, (3)
Jogga lugnt i 40 min

Pass 2
Distans 30 min (3)
Jogga lugnt i 30 min
Styrka enligt Styrka 1



Pass 3
Långdistans 75 (2)
Gör så att du joggar 20 min och går 5 min hela. Upprepa 3 gånger



VECKA 12



Pass 1
Distans 30 min (3+)
Spring 30 minuter.

Pass 2
Fartlek 30 min (3)
Håll fartpartierna på 30-90 sekunder

Pass 3
Långdistans 10 km (2)
Jogga lugnt runt 10 km.

hejja hejja!

0 Läs mer >>
Å jag älskar vofflor! Så just nu håller jag på en kampanjen "övertala Fredrik att vi visst behöver ett voffeljärn, ja till idag och gärna på en gång!".
Som tur är finns det änglar här i världen så en liten voffla med mycket mer grädde och syllt än voffla har landat mjukt i min mage. Och smörjt läpparna på köpet då skedar är överskattade. Vispgrädde fungerar förvårnansvärt bra på torra läppar. Farlig vana dock.

OCh nu händer det grejer på träningsfronten. Tjurruset väntar på mig! Team Widmark ska spöa skiten ur alla andra, så nu är det bara att ligga i med träningen, 1 min teräng. Uj uj vad bra det kommer gå! Tror knappt jag sprungit 5 km nån gång på mina 21 år. Men nån gång ska ju vara den första. Sjukt kul ska det bli i alf! Så det blir jag, Fredrik, pappa och Tobben hittils. Man måste vara minst 5 för att få vara ett lag men vi hoppas på våran militär/sheldon/Erik. Men han är ju inte dne som bestämmer sig på stört, som jag, utan tänker faktist igenom sina beslut. Antagligen komme rjag önska att jag gjort desamma efter 1 km i höst, men wtf. då hade jag förmodligen aldrig ställt upp från början och det vore vell synd! Nått lopp ska man ha att se fram emot lr ha ångest över i slutet av sommaren. Förra året var det cykevasan och iår blir det tjurruset. Vad som vankas 2014 är ännu oklart. Kanske fortfarande ligger i gipsvagga sen 2013.
 
Nu är det snart april och då är det snart maj och då, DÅ är det snart PARIS!
 
Puss o hej!
 
 

våffeldagen!

0 Läs mer >>

våffel dagen!

0 Läs mer >>
Idag är jag förbannad på livet, Ja, igår med för den delen. 
Jag är så ur förbannad på allt onödigt som inte borde få ha hänt.
Jag är urförbannad på att inte ha alla kvar.
Och jag är urförbannad på att jag inte fick fira din fördelsedag igår.
Inte förbannad på dej.
Förbannad på den som kunde gjort anourlunda,
Förbannad på karma
Förbannad på ödet
Förbannad på gud
Förbannad på alla så påstodda högre makter som tog dej ifrån oss
Urförbannad på att jag inte längre kan se dig när jag vill.
Förbannad på att jag inte längre av ren slump åker på samm buss som dig.
Förbannad på att du inte fick vad vi alla andra tar för givet.
 
Jag är förbannad på livet och hur det tycks göra va fan de vill med mig och min omgivning
Med dem jag älskar mest.
 
Det är bara en del av min ilska. Sen finns de fler faktorer som inte är värda min energi men som tar sig under skinnet på mig och tar all optimims ifrån mig. Fan ta dom faktorerna.

Jag är även förbannad på dem som en gång svikit mig och för att de fortfarande är en så stor del av mitt liv. Ni hindrade mig från något jag hoppat högt för, men det var för många år sen nu. 
 
Så nu har jag fått spytt galla på er krakar som läser. Tack. Det var skönt. Nu ska jag fortsätta denna lördag och försöka se den faktiska underbara lördag som det igentligen är. 

Förbannad på livet

0 Läs mer >>
Nu har jag äntligen fått börja slå igen! Eller ja, fått och fått, jag har kommit igång igen. Tt´n och jag har kört ett boxercise pass på 30 min på gymmet igår och nu har jag stått och slagit på Fredrik i 45 min. Så jävla gött! (Självklart slåt jag på mitsar och inte direkt på honom men det hoppas jag att ni tar för givet.)

Å det är så roligt! Synd att jag är alldeles för både lat och feg för att börja på riktig boxning. Men som alltid så vill jag gärna hoppa till rinken och VM direkt, så jag väljer min lite snällare boxercise för både mina motståndares och min näsas skull. Sarkasmen ekar. Dock så stämmer det om min överkänsliga näsa. Skulle få gå med en blodpåse hängandes över axeln 24/7 om jag började sparra. 


Sen är det skit kul att Fredrik har gått på boxning, och för hoppningsvis tar upp det igen, så jag lär mig lite "riktiga" tekniker och inte bara "det här är bra tränings slag". Så alla ni som planerat in en våldtäkt på mig här i dagarna kan ta sig i röven. cuz I will kill you.
 
Så nu när jag skrämt slag på hela Sveriges befolkning ska jag  slänga mig i duschen.
 
Tack och bock!
 

Killing it!

2 Läs mer >>
Har helt förtrollat mig. Dom har förtrollat mig. Har aldrig läst ut en bok så fort och nu är den andra igång medans den tredje ligger och väntar. Dock vill jag inte läsa ut dom. Ett liv utan mr.Grey och miss.Steele. Seperationsångest. 
 
Nej nu ska vi inte överdriva men va stjutton va bra böckerna är! Jag som brukar vrånga till mig och vägra läsa det som alla andra läser och säger ska vara såå bra. Men så fick jag ju en personlig bokrecension av min underbara rakt på sak Nenne. "Det är porr! jag lovar att du blir kåt när du läser den! Du måste köpa den!" . Haha gu va jag beundras av henne. Tänk att vara så rakt fram och ärlig. Va skönt allt skulle vara...Men sagt och gjort så köpte jag boken. Och jag ljuger om jag påstår att Nennes recension inte stämde, det tror jag all som läst boken gör. Det är bara Nenne som vågar nästan skrika ut de i telefon. Så som ni förstår så är detta ett måste boktips från lilla pryda mig som inte kan slita sig från denna heta roman.

Förövrigt så stretar jag vidare med min långvariga förkylning som hindrar mig från all form av träning. Dock känner jag mig lite bättre dag för dag. Värst är det på jobbet. Då känns ingenting ett dugg bättre. Har nog med allt böjande att göra, för fy stjutton vad det rinner ur min stackars näsa! Men hemma när jag kan hålla huvudet i en upprät vinkel mår jag nästan prima. Så nästa vecka ska jag vara tillbaka på gymmet igen. It´s the point of no return. Å jag måste ladda hem the phantom of the opera igen här snart. ujuju vilken kultur nörd jag blir när jag ser den! snacka om hänförd av musiken!
 
Tack och bock för denna gång!
 
 

Mr.Grey